Als je zin hebt in iets om op te knabbelen tussen de maaltijden door of gewoon een snelle oppepper nodig hebt, kan het hebben van een verscheidenheid aan eiwitrijke snacks binnen handbereik een game-changer zijn. Van een stevige pap om de dag mee te beginnen tot een verwenmousse of verfrissende smoothie, lees verder terwijl we een reeks opties delen die geschikt zijn voor elke gelegenheid.
Wat is een eiwitrijke snack?
Om geclassificeerd te worden als rijk aan eiwitten, moet ten minste 20% van de energie-inhoud van een gerecht of voedsel uit eiwitten komen. Dus elke snack die aan deze vereisten voldoet, kan worden beschouwd als eiwitrijk. Je kunt hier meer lezen.
Tips voor eiwitrijk snacken
Heb eiwitrijke snacks klaarstaan. Bereid, indien mogelijk, een verscheidenheid aan eiwitrijke snacks of drankjes vooraf, zodat je ze bij de hand hebt wanneer je ze nodig hebt.
Variatie houdt het interessant. Wissel de soorten, texturen en smaken van de eiwitrijke traktaties die je kiest af. Je kunt ze ook voor verschillende gelegenheden genieten – als onderdeel van een snelle ochtendsnack, een lunchtraktatie, of als zoete afsluiting van een drukke dag.
Overweeg de ingrediënten zorgvuldig. Voor eiwitrijke snacks zijn ingrediënten die van nature hoge niveaus van eiwitten bevatten essentieel. Zuivelproducten zoals skyr, kwark en sommige yoghurts zijn goede opties, net als noten, zaden en bepaalde granen.
Natuurlijk kan het lastig zijn om te weten welke snack rijk is aan eiwitten, dus om je op weg te helpen, volgt hier een lijst met zorgvuldig geselecteerde recepten die (indien zonder wijzigingen of vervangingen gevolgd) een reeks geweldige opties voor eiwitrijke snacks bieden!
Onze top vijf eiwitrijke snacks en drankjes
Laten we duiken in de wereld van eiwitrijke snacks met vijf van onze favoriete recepten die je thuis kunt maken.
Eiwitmilkshake: snel, eenvoudig en onweerstaanbaar
Eiwitmilkshake is een romige drank die snel en gemakkelijk te maken is voor elk moment van de dag. Dit recept voor eiwitmilkshake bevat duindoorn, of zeedoorn, bekend als de superbes van de Noordse landen. Het heeft een uniek zure smaak en helder oranje kleur die een verfrissende draai geeft aan het recept met zijn gladde melk en romige kwark.
Eiwitpap: de perfecte manier om je dag te beginnen
Pap is een gezellige en verwarmende optie die ideaal is als een troostrijke snack - en kan ook een geweldige bron van eiwitten zijn. Deze eiwitpap mengt stevige haver, noten en chiazaden met de romigheid van melk en cottage cheese. De smaak wordt verhoogd door zoete blauwe bessen en bananen, terwijl de levendige kleuren het een visueel genot maken.
Krap aan tijd of vooruit aan het plannen voor een drukke week? Probeer dan deze handige eiwitrijke overnight oats, die je de avond van tevoren klaarmaakt zodat het klaar is om te eten wanneer je maar wilt.
Eiwitmousse: licht, rijk en geweldig voor na het sporten
Voor een lichte maar verwennerij kun je niet fout gaan met een zachte en luchtige snack - en deze eiwitrijke mousse met bessen is een uitstekende keuze. De luchtige textuur en romige smaak maken het een ideale traktatie na een workout of als een prachtig dessert wanneer geserveerd in een rustieke pot of elegant glas, gegarneerd met verse vruchten en eetbare bloemen. Of probeer deze eiwitmousse met vanille en een vleugje citroenrasp.
Mango-eiwitsmoothie: de perfecte tropische afkoeling
Als je op zoek bent naar een verfrissende traktatie na een workout, kan een tropisch drankje de ideale ontsnapping bieden. Een bron van verfrissing en eiwitten in één, deze romige en heerlijke ananas-mango-eiwitsmoothie levert een explosie van exotische fruit smaak bij elke slok.
Frambozen-eiwitsmoothie: zoet, bevredigend en boordevol smaak
Als tropische smaken niet jouw ding zijn, geef je misschien de voorkeur aan een eiwitsmoothie met de heldere zuurheid van frambozen om je verlangen naar iets zoets te stillen. Zowel deze levendige frambozen-eiwitsmoothie als romige cottage cheese smoothie met frambozen zijn in enkele minuten te maken. Ze kunnen ook in grotere hoeveelheden worden bereid om te delen met vrienden na een lange en actieve dag.
Op zoek naar meer eiwitrijke snackideeën?
Als je nog steeds inspiratie nodig hebt voor meer heerlijke snacks die een bron van eiwitten bieden, maak je geen zorgen! We hebben nog veel meer smakelijke opties om te delen, met verschillende texturen en smaken die bij elk palet passen. Als je weinig tijd hebt of de dingen graag eenvoudig houdt, probeer dan een van deze snelle en gemakkelijke eiwitsnacks.
*Een gevarieerde voeding en gezonde leefstijl zijn belangrijk.
