Eiwitten dragen bij aan de groei en het onderhoud van spiermassa en zijn vaak een hot topic wanneer het over hardlopen gaat. Wanneer je rent, worden je spieren aanzienlijk belast. Eiwitten herstellen de spieren na een training.
Eiwitten voor het hardlopen
Het eten van eiwitten voor het hardlopen kan bijdragen aan de groei van de spiermassa en ondersteunen je spieren van een snel herstel.
Als het gaat om het kiezen van eiwitrijke voedingsmiddelen voor het hardlopen, zijn de opties talrijk. Sommige mensen genieten van een eiwitreep of een eiwitshake, terwijl anderen de voorkeur geven aan het eten van wat fruit, zoals een banaan of avocado als een gemakkelijke snack voor de hardloopsessie.
Als je geïnteresseerd bent, kun je kijken naar ons overzicht van eiwitten in fruit en de top 15 eiwitrijke groenten om inspiratie op te doen voor enkele eiwitrijke snacks om te genieten voor het hardlopen.
Eiwitten na het hardlopen
Eiwitten consumeren na het hardlopen is net zo gunstig. Eiwitten dragen namelijk bij tot de groei van spiermassa. Als je een uitgebreide maaltijd met eiwitten na een hardloopsessie wilt, kies dan voor eiwitrijk vlees of vis zoals rundvlees, varkensvlees, tonijn of zalm. Je kunt ook genieten van je favoriete stukje kip - zie hier het eiwitgehalte in kip. Je kunt ook beginnen met een snelle en gemakkelijke snack en eiwitten binnen krijgen van bijvoorbeeld melk, skyr of cottage cheese.
Vragen over eiwitten en hardlopen
Hieronder hebben we enkele veelgestelde vragen over eiwitten en hardlopen beantwoord, dus lees verder als je meer wilt weten.
Moeten hardlopers eiwitten nemen?
Het wordt over het algemeen aanbevolen om een bepaalde hoeveelheid eiwitten te consumeren, en dit geldt ook voor hardlopers. De exacte benodigde hoeveelheid hangt af van veel factoren, zoals leeftijd, geslacht, gewicht en de intensiteit van de training. Raadpleeg altijd een expert als je je specifieke behoeften wilt bepalen.
Zijn eiwitshakes goed voor hardlopers?
Eiwitshakes kunnen een goede optie zijn als je hardloopt, vooral omdat ze handig zijn en makkelijk overal mee naartoe te nemen. Je kunt een eiwitshake voor of na je hardloopsessie genieten zonder enige voorbereidingstijd. Je hoeft alleen maar de fles te openen en te drinken. Natuurlijk kun je ook je eigen eiwitshake mixen, maar dit kan van tevoren gedaan worden, zodat je het nog maar een beetje hoeft te schudden voordat het klaar is om te drinken.
Onthoud dat je je eiwitten ook uit andere bronnen kunt halen, dus je kunt nog steeds genieten van evenwichtig voeding, zelfs als je geen eiwitshakes opneemt.
Hoe helpen eiwitten hardlopers?
Eiwitten helpen hardlopers op verschillende manieren. Ze dragen bij aan de groei en de instandhouding van spiermassa en helpen bij het herstellen van spieren na een fysieke training.
Ontdek meer in onze artikelen:
Onze populairste recepten voor eenvoudige eiwitrijke snacks
Je ultieme gids voor eiwitrepen recepten
*Een gevarieerde voeding en gezonde leefstijl zijn belangrijk.
